Как снять стресс. Реабилитация

| 24 Сен 2014 | Рубрика: УРОКИ ШКОЛЫ БЕЗОПАСНОСТИ

Как снять стресс

Как снять стресс. Реабилитация

 У человека испытавшего стресс (или переутомление), непременно возникают неприятные чувства – чрезмерное нервное напряжение, общая скованность, состояние беспокойства и тревоги, страхи, головные боли, снижение жизненного тонуса и т.п..


Целиком логичен вопрос: как снять стресс. Если вы не можете расслабиться или заснуть, то следует воспользоваться простыми, но вместе с тем эффективными приемами реабилитации.

 1. Не причиняя себе болевых ощущений, легкими круговыми движениями рук, помассировать наиболее напряженные или болевые зоны шеи. Если при этих манипуляциях ощущаете усталость рук, то периодически встряхивайте ними. Время проведения самомассажа – около 5 минут.

 2. Подняться (если это трудно – можно и сидя или лежа), вытянуть руки перед собой, держа их расслабленными в локтях. Выполнить первый «идеомоторный» прием: мысленно представить, будто ваши руки плавно автоматически расходятся по сторонам без ваших усилий. Постарайтесь сопровождать расслабление самопроизвольными колебаниями (покачиваниями) тела – это признак расслабления. Если руки действительно стали расходиться – значит, настало расслабление, и стресс пошел на снижение. Подождать, пока руки полностью разведутся, и повторить данный прием 3-4 раза к ряду. Если же вопреки вашим стараниям упражнение не удается сделать и вы по прежнему «зажаты», то необходимо провести любые привычные легкие разминочные движения, закрепив результат от них несколькими вдохами-выдохами, чуть более глубокими, нежели обычно. После чего встряхнуть руками и попытаться сделать прием с расхождением рук еще раз.

 3. Вне зависимости от того, получилось ли упражнение из п.2 или нет, развести руки в стороны намеренно и выполнить второе «идеомоторное» упражнение: мысленно настроиться на обратное плавное движение рук – друг к другу. Каков бы ни был результат, повторить это упражнение 3-4 раза. Если упражнение не получается, то в период между повторами, попробовать сделать, как п.2, несколько привычных легких разминочных движений, вдохов-выдохов.

 4. Опустив руки, мысленно представить, что одна из рук плавно стремиться вверх (представить космонавта в невесомости). После чего подключить другую руку. В момент, когда руки по вашему желанию поднимутся довольно высоко, сделать вдох-выдох и расслабиться. Вы ощутите приятное ощущение безмятежной легкости и полета.

 5. После выполнения пары «идеомоторных» упражнений (вне зависимости от того, получились они или нет) без перерыва примите положение садя или ложа. Именно в этот момент должно прийти чувство облегчения и внутренней свободы. Вас, что называется, должно «отпустить». Стресс снят. Голова становится ясной. Вы ощущаете свежесть, бодрость, энергетическую подпитку.

 Упражнение, которое вами выполнялось легче всего, впоследствии рекомендуется к использованию отдельно от выполнения всего цикла реабилитации. Конечно, глубина расслабления будет достигается не столь полная, но все-таки и одного упражнения будет вполне достаточно для снятия нежелательных «нервных зажимов», сброса нервного перенапряжения, уверенности в собственных силах.

Метки: ,

Отзывов нет

Понравилась статья: Поделись с друзьями:

Как не превратиться в поджигателя леса
Формы разрешения конфликтов
Как правильно купаться

Ваш отзыв